Per provare il rilassamento muscolare progressivo, inizia con i muscoli facciali e procedi lungo il corpo.


Per provare il rilassamento muscolare progressivo, inizia con i muscoli facciali e procedi lungo il corpo.

Se hai il diabete di tipo 1 o di tipo 2, procedi come segue per preparare e ridurre il rischio di infezione: Lavati le mani regolarmente. Abbi cura di lavarti spesso le mani. Dovresti usare acqua e sapone e strofinare per almeno 20 secondi. Lavati le mani ogni volta che prepari o mangi cibo, ti prendi cura di un bambino o di una persona malata, usi il bagno o esci in pubblico. Indossa una maschera di stoffa in pubblico. Se hai bisogno di uscire di casa, ad esempio per andare a fare la spesa o in farmacia, indossa una maschera di stoffa. Il CDC ha le istruzioni per creare le tue maschere. Si sconsiglia di indossare una maschera N95, in quanto dovrebbero essere riservate agli operatori sanitari. Pratica il distanziamento sociale / fisico. Stai ad almeno sei piedi di distanza dalle altre persone ed evita di riunirti in grandi gruppi. Può essere utile utilizzare la consegna per corrispondenza per le prescrizioni e un servizio di consegna di generi alimentari. Se ti ammali, resta a casa e isolati dalle altre persone della tua famiglia. Avere forniture e prescrizioni aggiornate dei dispositivi e dei farmaci per il diabete.

Fai scorta di scorte di insulina, forniture per test del glucosio, strisce reattive per chetoni, compresse di glucosio e prescrizioni aggiornate. Continua a prendere ACE-inibitori e ARB come indicato. Se prendi ACE-inibitori o ARB per la pressione alta, malattie cardiache o diabete, continua a prenderli a meno che il tuo medico non consigli diversamente. C’era un rapporto controverso che diceva che questi farmaci potrebbero rendere le persone più suscettibili al COVID-19, ma non ci sono prove che questo sia vero. Infatti, l’American Heart Association e altre importanti associazioni raccomandano il loro uso continuato. Sii preparato se ti ammali. Tieni a casa una scorta di farmaci per ridurre la febbre, come il paracetamolo (Tylenol) e lo sciroppo per la tosse. Se hai il diabete e ti ammali di COVID-19 È di fondamentale importanza per le persone con diabete capire che la malattia da COVID-19 può aumentare i livelli di pressione sanguigna e l’ipertensione può portare alla disidratazione. Se ti ammali, bevi molti liquidi e controlla regolarmente la pressione sanguigna. Chiedi al tuo medico istruzioni su come controllare la tua pressione sanguigna e adattarti ai cambiamenti. Inoltre, controlla il livello di zucchero nel sangue più frequentemente (circa ogni sei ore) e contatta il medico se rimane al di sopra di 250 mg / dL.

Se hai il diabete di tipo 1 e il tuo livello di zucchero nel sangue supera i 250, potresti essere a rischio di chetoacidosi, che si verifica quando il corpo brucia i grassi per produrre energia e crea alti livelli di acidi nel sangue, noti come chetoni.reduslim ingredienti Alla fine questi chetoni possono avvelenare il corpo. Durante l’epidemia di coronavirus, è particolarmente importante mantenere bassi i livelli di chetoni ed evitare viaggi al pronto soccorso, quando possibile. Nel complesso, avere il diabete ti mette a rischio di complicazioni da COVID-19, inclusa la necessità di ricovero in ospedale e di un ventilatore. Fai del tuo meglio per evitare di ammalarti e di aver bisogno di cure in ospedale. Dai la priorità al tuo benessere emotivo È anche importante dare la priorità alla tua salute mentale, che può avere un grande impatto sul tuo diabete e sui livelli di zucchero nel sangue.

Le persone con diabete hanno una probabilità da due a tre volte maggiore di soffrire di depressione. Fai molta attenzione a fare le cose che ti rendono felice. Inspira profondamente e lentamente quando ti senti ansioso. Parla regolarmente con i tuoi cari. Usa la tecnologia per rimanere in contatto con amici e familiari; prova una riunione in linea o chiama un amico. La tua routine è stata interrotta, quindi è anche importante continuare a dormire a sufficienza, mangiare sano e fare esercizio secondo le tue capacità. E soprattutto, ricorda che questa è una stagione di vita unica. Non sarà sempre così. Per ulteriori informazioni, ascolta i nostri podcast e visita il nostro Centro risorse per il Coronavirus. Informazioni correlate: Vivere bene con il diabete Print Mi sono rotto il gomito poche settimane fa. Non c’è stata nessuna frattura ossea – solo un brutto livido dopo essere scivolato in cucina e atterrato sul mio braccio – ma a volte il dolore è stato lancinante. Quindi ho seguito gli ordini del dottore: prendermi cura del gomito, glassarlo e prendere occasionalmente un antidolorifico da banco. (PS: adesso indosso scarpe da ginnastica in cucina.) Anche qualcos’altro ha aiutato: le terapie mente-corpo. Questi approcci mirano a cambiare la nostra consapevolezza del dolore e riqualificare il modo in cui rispondiamo ad esso.

Le terapie possono aiutarci a controllare il dolore, come il mal di schiena di lunga durata, o conviverci meglio. Sebbene queste tecniche non cancellino il dolore, possono aiutare a cambiare la percezione dell’intensità del dolore attraverso la distrazione, il rilassamento e la riformulazione dei nostri pensieri. Cinque terapie mente-corpo da considerare per alleviare il dolore Terapia cognitivo comportamentale (CBT). Questa terapia del linguaggio insegna alle persone a reindirizzare i loro pensieri, sentimenti e comportamenti in risposta al dolore cronico. Ad esempio, quando una riacutizzazione del dolore colpisce, invece di prepararti e pensare: “Oh no, eccolo di nuovo”, dì a te stesso che l’hai gestito prima e concentrati invece sul tuo posto preferito nel mondo: immagina nella tua mente e senti quanto sei felice o rilassato quando sei lì. Un terapista esperto in CBT può insegnarti ad affinare le tue capacità. Respirazione profonda. Di solito facciamo piccoli respiri brevi senza accorgerci del nostro respiro, soprattutto quando proviamo dolore. Concentrarsi sulla respirazione e fare respiri profondi calma la mente e induce la risposta di rilassamento, una risposta fisiologica ben studiata che contrasta la risposta allo stress e può ridurre la gravità del dolore cronico. Per praticare la respirazione profonda: inspira lentamente attraverso il naso, permettendo al petto e alla parte inferiore della pancia di sollevarsi mentre riempi completamente i polmoni.

Ora espira lentamente attraverso la bocca o il naso. Pratica la respirazione profonda per diversi minuti. Meditazione. Come la respirazione profonda, la meditazione innesca la risposta di rilassamento e può ridurre la percezione del dolore. Puoi usare molti metodi per meditare, come la meditazione trascendentale (ripetere una parola, una frase o un suono per calmare i tuoi pensieri); yoga (una serie di posture di rafforzamento e allungamento combinate con tecniche di respirazione); o meditazione di consapevolezza (concentrandosi oggettivamente sui pensieri negativi mentre si muovono attraverso la tua mente, in modo da poter raggiungere uno stato di calma). Un modo semplice per meditare: siediti in silenzio, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro.

Pronuncia una parola come “pace” o “uno” ogni volta che espiri. Non preoccuparti dei pensieri che ti vengono in mente; puoi tornare da loro più tardi. Continua a ripetere la tua parola e concentrati sulla respirazione. Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR). Questo approccio combina la meditazione consapevole e lo yoga per creare consapevolezza e accettazione delle esperienze momento per momento, incluso il dolore. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Evidence-Based Mental Health ha rilevato che l’MBSR era altrettanto efficace della CBT nel ridurre il dolore e la depressione e nel migliorare il funzionamento fisico, rispetto alle cure usuali o all’assenza di cure. Troverai programmi MBSR in ospedali, università e centri di meditazione e video online. Rilassamento. Anche le tecniche di rilassamento, come il rilassamento muscolare progressivo, possono aiutare a ridurre la percezione del dolore. Per provare il rilassamento muscolare progressivo, inizia con i muscoli facciali e procedi lungo il corpo.

Stringere ogni muscolo o gruppo muscolare per 20 secondi prima di rilasciare lentamente la contrazione. Mentre il muscolo si rilassa, concentrati sul rilascio della tensione e sulla sensazione di rilassamento. Informazioni correlate: sollievo dal dolore senza farmaci o chirurgia Stampa Cosa dovresti fare se ricevi una chiamata da un tracciante di contatto che ti informa di essere stato esposto a qualcuno che è risultato positivo al COVID-19? Anche i nostri migliori sforzi per stare bene – mantenendo le distanze, lavandosi spesso le mani, limitando le dimensioni dei nostri circoli sociali e indossando maschere – potrebbero non tenere a bada il virus poiché città e paesi revocano le restrizioni. Ecco perché molti esperti raccomandano tre approcci combinati per aiutare a prevenire una pericolosa recrudescenza di malattie, ricoveri e decessi da COVID-19: sforzi continui di mitigazione, che includono strategie preventive come quelle descritte sopra, accesso rapido ai test, con rapida inversione di tendenza sui risultati, tracciamento dei contatti . Cos’è il tracciamento dei contatti e chi lo fa? In generale, la ricerca dei contatti significa localizzare e testare persone note per essere state a stretto contatto con una persona malata, per evitare che una malattia come COVID-19 si diffonda a una cerchia sempre più ampia di persone. Questa strategia funziona meglio quando i numeri dei casi sono bassi, non alti o in rapida crescita, come hanno fatto nei punti caldi come New York e la California a fine marzo e inizio aprile. Dopo che il picco è passato, è possibile tracciare il contratto.

Si è dimostrato efficace in paesi come Germania, Cina e Corea del Sud. Come possiamo far funzionare la ricerca dei contatti negli Stati Uniti? Le autorità della sanità pubblica stanno cercando di capirlo, anche se le città e le cittadine reclutano persone per formarsi come traccianti di contatto. In alcuni luoghi, i traccianti dei contatti sono volontari; altri sono pagati. E hanno una varietà di background, tra cui operatori sanitari pubblici, professionisti sanitari in pensione, lavoratori dell’ospitalità con licenza e studenti. Poter parlare la lingua e comprendere la cultura di chi verrà chiamato sono grandi vantaggi. Quindi è una buona dose di empatia. Tre passaggi nella ricerca dei contatti per COVID-19 Mentre i processi locali variano negli Stati Uniti e in tutto il mondo, l’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda questi tre passaggi per i programmi di ricerca dei contatti: Identificare i contatti stretti. Dopo che qualcuno risulta positivo al virus COVID-19, dovrebbe prima ricevere cure mediche adeguate e adottare misure per isolarsi. Quindi, un rilevatore di contatti può intervistarli per ottenere un elenco di persone con cui hanno trascorso molto tempo.

Secondo il CDC, questo elenco dovrebbe includere partner intimi, membri della famiglia e chiunque si trovi entro sei piedi dalla persona infetta per almeno 15 minuti a partire da 48 ore prima dei sintomi che hanno portato al test. Anche altri fattori, come se la persona infetta tossisse o indossasse una maschera, influenzano il rischio di infezione. Controllare i calendari e le comunicazioni sui social media può aiutare le persone a tornare sui propri passi e rinfrescare i loro ricordi su chi potrebbero aver esposto. Contatta contatti stretti. Il contact tracer chiamerà o manderà un messaggio a ogni persona considerata a rischio di infezione. Questo è complicato. Se la chiamata è inaspettata, il contatto potrebbe essere diffidente, scettico o addirittura non collaborativo con il chiamante. Se ricevi una chiamata, il consiglio varierà a seconda dell’esposizione: per un’esposizione minima a qualcuno che non tossiva, la raccomandazione potrebbe essere quella di monitorare i sintomi e richiamare se si sviluppano. Per un’esposizione più intensa, ti potrebbe essere consigliato di metterti in quarantena per 14 giorni.

Il test può essere suggerito se si hanno sintomi, ma potrebbe non essere necessario altrimenti. Azione supplementare. Dopo alcuni giorni, il tracciante di contatto dovrebbe richiamare per confermare che non si sono sviluppati sintomi e rispondere a tutte le domande che sorgono. Se risulti positivo per COVID-19, i tuoi contatti vengono chiamati e il processo ricomincia. In che modo i telefoni cellulari possono aiutare a rintracciare i contatti Ricercatori e aziende tecnologiche si sono presto resi conto che la tecnologia dei telefoni cellulari potrebbe aiutare a determinare con chi una persona infetta è entrata in contatto, con e lo stato di una persona in quarantena. Ad esempio, esistono app (o sono in fase di sviluppo) che possono avvisarti se una persona a cui sei stato vicino risulta positivo e ti elenca come potenziale contatto memorizzare le informazioni sulla posizione per un periodo di tempo che può essere prontamente recuperato se qualcuno hai stato vicino ai test positivo automaticamente invia messaggi di testo ai contatti di una persona infetta ogni pochi giorni per chiedere se i sintomi si sono sviluppati. I telefoni cellulari sono stati utilizzati anche per imporre la quarantena in alcuni paesi, sebbene alcune misure adottate potrebbero non essere accettabili negli Stati Uniti a causa delle preoccupazioni sulla privacy e le libertà personali. Ma quando entriamo nella “nuova normalità”, le richieste del nostro numero di cellulare quando si entra in un ristorante, in un supermercato o in un’altra attività potrebbero diventare più comuni. In seguito, se un lavoratore o un altro cliente ha un test positivo, sapere chi è stato lì ei suoi numeri di telefono può rendere molto più facile avvisare coloro che potrebbero essere stati esposti.

L’utilizzo della tecnologia dei telefoni cellulari per coloro che accettano di partecipare consentirà ai rilevatori di contatti e agli operatori della sanità pubblica di assegnare più risorse a coloro che non hanno un telefono o che non sono disposti a condividere le informazioni per telefono. Sfide per la ricerca dei contatti Le sfide formidabili includono: Tirocinanti e costi. Le stime attuali suggeriscono che avremo bisogno tra 100.000 e 300.000 traccianti di contatti a livello nazionale. Reclutarli, addestrarli e pagarli richiederà risorse significative. Servizi di supporto. Se si consiglia a un contatto di mettere in quarantena, potrebbe aver bisogno di aiuto per ottenere cibo, farmaci, assistenza all’infanzia o altri servizi. Il contact tracer può aiutare con questo solo se tali sistemi di supporto sono in atto. Verifica della disponibilità. La tracciabilità dei contatti richiede un accesso immediato ai test e un rapido reporting dei risultati. Accettazione.

Finché la partecipazione è volontaria, un programma di tracciamento dei contatti può essere efficace solo se c’è un’ampia cooperazione e accettazione da parte della persona infetta e dei suoi contatti. Preoccupazioni sulla privacy e truffatori. Ogni volta che vengono richieste informazioni mediche personali, sono necessarie garanzie per prevenire la condivisione accidentale o inappropriata di tali informazioni. La Federal Trade Commission ha alcuni consigli utili per evitare le truffe che sono già emerse. Ad esempio, un programma legittimo di tracciamento del contratto può inviare un messaggio per dirti di aspettarti una chiamata, ma non dovrebbe chiederti di fare clic su un link o richiedere informazioni personali, come il tuo numero di previdenza sociale o qualsiasi informazione finanziaria. E si discute se i dati debbano essere archiviati centralmente (ad esempio da un’agenzia governativa), se la condivisione delle proprie informazioni mediche debba essere obbligatoria e se gli individui debbano essere in grado di rinunciare ai programmi di tracciamento.

Conclusione Si spera che tu e coloro che ti circondano stiate facendo tutto il possibile per limitare il rischio di contrarre il virus che causa COVID-19, e non sarete mai chiamati da un tracciante di contatti. Ma se lo fai, non allarmarti. Quello che stanno facendo è una parte vitale per annullare in sicurezza gli ordini e le restrizioni di soggiorno a casa resi necessari dalla pandemia. Seguimi su Twitter @RobShmerling Per ulteriori informazioni su coronavirus e COVID-19, consultare l’Harvard Health Publishing Coronavirus Resource Center. Stampa Il ritorno a scuola provoca una ripresa dell’ansia per molti bambini. La giornata scolastica di un bambino medio è piena di potenziali fattori di stress: separarsi dai genitori, soddisfare le aspettative accademiche, gestire i gruppi di coetanei e muoversi nei corridoi e nelle mense scolastiche e affollate, per citare solo alcune delle molte sfide.

Ecco perché è tipico che i bambini provino un’ansia anticipatoria prima del nuovo anno scolastico e che i genitori notino un aumento delle preoccupazioni. Ad esempio, tuo figlio potrebbe fare domande su come sarà la sua nuova classe o insegnante, preoccuparsi di avere tutto il materiale scolastico pronto o avere lievi problemi ad addormentarsi nei giorni precedenti l’inizio della scuola. Segni di ansia del ritorno a scuola Ma per alcuni bambini – e in particolare per i bambini che già lottano con l’ansia o hanno disturbi d’ansia – il ritorno a scuola può essere molto stressante.


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